Wann wir unser persönliches Stresslevel erreichen, ist völlig individuell. Die Ursachen von Stress und der persönliche Umgang mit Stressfaktoren sind so vielseitig wie das Individuum Mensch selbst.

Was ist Stress genau?

Evolutionsgeschichtlich gesehen ist Stress erstmal nichts weiter als eine körperliche Reaktion auf eine psychische oder körperliche Belastung. Unser Körper gerät in Alarmbereitschaft und bereitet sich auf die Bewältigung einer Ausnahmesituation vor. Das alles passiert in Sekundenschnelle, gesteuert durch unser Gehirn, das automatisch die nötigen Stresshormone ausgeschüttet. Dauerhafter Stress verpasst Deinem Körper jedoch mehr Stresshormone, als er abbauen kann. Er führt ihn in einen permanenten Alarmzustand mit erhöhtem Energiebedarf. Die Folge ist irgendwann die völlige Erschöpfung. Darüber hinaus spiegeln sich die Auswirkungen von lang andauerndem Stress in nahezu allen Ihren Organsystemen wider und werden damit zum Gesundheitsrisiko für Dich.

Die Folgen von Stress

Zeichen für fortwährende Stressbelastung können sich auf verschiedene Weise zeigen. Sie sind häufiger krank, weil Ihr Immunsystem geschwächt ist. Sie werden zunehmend von Konzentrationsstörungen, Verdauungs- oder Schlafproblemen geplagt. Auch ein erhöhter Blutdruck, Blutzucker- oder Cholesterinspiegel sind Anzeichen für ein zu hohes Stresslevel.

Doch permanenter Stress hinterlässt nicht nur Spuren im Körper, sondern auch auf der Seele. Langfristige Überbelastungen können zu einem Burnout führen.

Läute Auszeiten für Deinen Körper ein

Kennst Du noch das Gefühl, das sich in Dir ausgebreitet hat, wenn zu Schulzeiten der Pausengong läutete? Eine Mischung aus Erlösung und Glück. Ein Klang, der Auszeit bedeutete und den Ihr Gehirn direkt als Entspannungszeichen für Deinen Körper übersetzt hat. Wenn Du von einer Situation in die nächste wechseln möchtest, kann Du solche Signale in Deinen Alltag aufnehmen, um Dein Gehirn auf Entspannung zu programmieren. Du brichst auf in den Feierabend. Hörst Du auf dem Heimweg Deine Lieblingsmusik oder Deine Lieblingspodcasts. Vertiefe Dich während der Tram-Fahrt nach Hause in eine Zeitschrift oder ein gutes Buch. So schaffst Du gedanklichen Abstand zwischen Arbeitsplatz und Privatleben.

Stress abbauen: Erlaubt ist, was guttut!

Einen besseren Umgang mit innerem Stress gelingt Dir, indem Du Dich von überhöhten Ansprüchen distanzierst, den Alltag zeitlich nicht zu sehr verdichtest und Deinem Gehirn genug Erholung bietest. Diese Erholung gelingt am besten, wenn Du wenig bis gar keinen Reizen ausgesetzt bist. Durch z. B. ausreichenden Schlaf, durch lesen eines Buches oder durch Bewegung in der Natur. Feste Hobbys, soziale Kontakte mit Freunden und Familie sind ein weiterer wichtiger Ausgleich. Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Beruf und Privatleben hilft Dir, abzuschalten und mental aufzutanken.

Vor allem aber: lassen Sie Ihre bewussten Auszeiten nicht zu einem weiteren Stressfaktor werden. Schon kurze Pausen im Alltag bewirken viel. Mit kleinen Veränderungen können Sie dafür sorgen, besser mit Stress umzugehen und mehr Zufriedenheit zu spüren. Jeder Mensch geht anders mit Stress um. Sie selbst werden am besten für sich herausfinden, wie Sie Ihre eigenen Entspannungsmechanismen aktivieren und sich auf andere Gedanken bringen.